Денсаулықты қалпына келтіру маманы ретінде мен бұл тұжырымда сұрақ естілген кезде өте қуаныштымын. Бұл дегеніміз, адам салмақ жоғалту процесіне саналы түрде жақындап, болашақ туралы ойлайды.
Осы мақалада мен көптеген әйелдер мен ерлер үшін оның тиімділігін дәлелдеген схеманы егжей-тегжейлі сипаттаймын. Ол физиологияның негізгі принциптеріне, ас қорыту процестерін және ми мен дененің қарым-қатынасын түсінуге негізделген.
Себептік қатынас
Нақты бірінші нәрсе - артық салмақ кенеттен еш жерде пайда болған жоқ, ол кең сүйек немесе баяу метаболизм емес. Бұл сіздің күнделікті таңдауыңыздың нәтижесі.
Сіздің қазіргі өмір салтыңыз, сіздің әрекеттеріңіз (немесе әрекетсіз) организмдегі жағымсыз өзгерістерге әкелді. Метаболизм баяу, қант диабеті немесе лептинге төзімділігі, бұл өмір мен тамақтанудың барлық салдары.
Сіздердің назарларыңызбен қазірдің өзінде ақыл-ойлар қоймадым деп сенемін, олар мен сіздерге осында тәлім беремін дейді. Жоқ, мен моральды оқымаймын. Өзіңіз денсаулық жағдайы үшін сіздің жауапкершілігіңізді білетініңізге және түсінетініңізге сенімдімін.
Сонымен, үйлесімділік пен денсаулыққа ие болу үшін сіз басқа әрекеттерді жасай бастауыңыз керек. Біз біртіндеп тамақ әдеттерін өзгертеміз, су-тұз балансын қалпына келтіреміз және токсиндер мен токсиндердің денесін тазалаймыз.
Сонымен қатар, біз мұны істеп, азап пен тыйым салдамаларымызды ұнатамыз.
Қатаң диеталар тез нәтижеге немесе нақты спорттық мақсаттарға қол жеткізу үшін ғана тиімді. Өте күшті сыртқы уәж болған кезде. Олар қарапайым өмірге жарамайды. Егер сіз денсаулығына зиянсыз салмақ жоғалтқыңыз келсе, ешқандай шектеулер болмауы керек.
Сіз диетада отырғанда не болатынын білесіз бе және әдеттегі Delicacons диетадан күрт алып тастайсыз ба, оларды диетадан күрт алып тастаңыз, оларды қияр, алма және тауықтың төс етіне ауыстырыңыз (мен асыра айтамын, бірақ олардың көпшілігімен)?
Осындай бір апта ішінде сіз өзіңіздің жаңа Fit денеңіз туралы армандайсыз, бірақ бәрі аяқталған кезде және сіздің сүйікті тортыңызды қалай жейтініңіз туралы. Миымыз таныс тағамды, сүйікті тәттілерді талап етеді, өйткені тез көмірсулар - бұл энергия мен ләззат алудың ең жай әдісі.
Статистикаға сәйкес, тағы 95% әйелдер диетада тағы да салмақ жинағаннан кейін отырады.
Біз мидың «жыпылықтауын» айналысамыз. Бұл сіздің денеңізді басқаратын ми, және керісінше емес. Сондықтан тамақтану немесе өмір салтының өткір өзгерісі жоқ. Баяу, бірақ біз ойластырылған мақсатқа көшеміз.
Тәжірибелі сарапшылар ағзаны, оның ішінде ішектің сауатты тазартуға, оның ішінде ішектің барлық ұзындығы бойымен (физиологиялық, енемсіз) жүргізуге көмектеседі.
Денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалтуға болады: әрекеттер тізбегі
Бүкіл процесс шартты түрде 4 кезеңге бөлінеді.
Сіз қажет болғанша әр кезеңде созыла аласыз.
Ақыр соңында, егер сіз бір жылда дұрыс әдеттер жасасаңыз да, қалған өміріңізде сіз әдемі және жіңішке денеде өмір сүресіз. Жазға, Жаңа жылға, қыздың үйлену тойынан ешқашан арықтауға болмайды.
1-кезең - біз диетаны талдап, реттеп, су балансын қалпына келтіріп, токсиндерді алып тастаймыз
2-кезең - ішек тазалау, ас қорыту және метаболикалық процестерді жақсарту
3 кезең - диетаны реттеу, тамақтану уақыты
4 кезең - бөліктердің көлемінің азаюы (бұл әдетте қажет емес және алғашқы үш кезең жеткілікті)
Біздің тамақ әдеттеріміз ата-аналардың әсерінен құрылды. Әлемдегі ең дәмді анасы - борщ, құймақ, мультфильмдер, тұшпара, бәліштер. Түскі астан кейін печенье бар шай.
Бұл негізінен көмірсулардың тамақтануы көмірсулар метаболизмінің бұзылуына әкеледі. Тағамнан алынған энергияның артық мөлшері, дене майлы депоға шығарылады.
Сонымен қатар, дене біле алмайтын табиғи емес компоненттер, бірақ оларды алып тастауға уақыт жоқ (консерванттар, бояғыштар, кәстрөлдер, хош иістер, хош иістер) май жасушаларына жіберіледі.
Қосымша фунт жинақтау әдетте жылдар бойы пайда болады.
Көбінесе адам кенеттен сұмдықпен айналысады, ол таразыдан + 30-40 кг. Интернетте «Денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалту» әдісін іздеуде жұмыс істеп тұр.
Судан бастаңыз
Сізді үйрену үшін бірінші және ең бастысы, қазірден күнделікті судың физиологиялық нормаларын ішу.
Біз әлі тамаққа қол тигізбейміз. Бірақ бұл егер сіз ертерек, сіз өзіңізді кәмелетке толмаған болсаңыз, енді сіз бәрін жей бастай аласыз дегенді білдірмейді.
Күн ішінде таза су ішуге назар аударыңыз.
Нормаңызды есептеу өте қарапайым - 30 мл x 1 кг дене салмағы.
Егер артық салмақ 20 кг-нан асса, есептеу біздің шарттық-тамаша салмағымыз үшін жасалады. Орташа алғанда, күніне 1,5-2 литр таза су шығады.
Шай, компот, шырын, жемістер - есептемеңіз! Таза су.
Неге? Себебі судың ағынын тазарту үшін, бізде автокөлік токсиндерін тазартып, олардың 80% -ы бізде су қажет.
Детокс-темекі шегулер жасушалар мен жасушааралық сұйықтықты тазартуға көмектеседі. Бұл маркетологтардың барлық амалдары, сонымен қатар керемет ертегілер салмақ жоғалтуды білдіреді.
Тазарту әсерін арттыру үшін біз клиенттерімізге антиоксидантпен маржан суын қолдануға кеңес береміз. Бұл шынымен денсаулыққа арналған пайдалы су, оны тұрақты негізде ішуге болады.
Май-лехитин мен өсімдік ферменттерін кетіру үшін. Ферменттер ас қорытуды жақсартуға, қанды тазартуға, тазартуға, ұзақ уақытқа созылған, вэн, құм және тастар түріндегі түрлі кен орындар бөлінді.
Сонымен, бірінші мақсат - судың мөлшерін бақылау.
Өмірді бұзу:
- Таңертең қажетті көлемдегі контейнерді толтырыңыз, кешке ол бос болуы керек
- Егер сіз үйде болсаңыз, онда көрнекті жерлерге 4 жарты-лутер бөтелкесін салыңыз, кешке олар бос болуы керек
- Егер сіз үйден екі сағаттан артық кетсеңіз, әдемі бөтелке сатып алыңыз және өзіңізбен бірге су алыңыз
Көкөністер қосыңыз
Біріншіден, көкөністер төмен-калориялық өнімдер, ал қаныққан кезде. Әсіресе ақуызмен бірге.
Екіншіден, талшық ас қорытуды, ішек қозғалғыштығын жақсартады, сонымен қатар сау микрофлораның дамуына ықпал етеді.
Мақсаты - 50% диета NEMKY - Көкөністер мен жемістер
Оларды шикіден (кликинг, салат) жеуге болады, пісірілген немесе бұқтырылған, бу.
Сіз кафе-мейрамханаға келгенде, бірінші рет және көкөніс салатының көп бөлігін жеуге дейін. Сосын бәрі.
Негіз: қияр, қызанақ, қоңыр бұрыш, көкжапқыш, көк шөптер, көкжапқыш, аскөк, ақжелкен, циландро, сельантро, шалғам, шалғам, редис, қызылша, қызылша, сәбіз, цуккини, баклажан.
Олардан қанша түрлі тағам дайындауға болатынын елестетіп көріңіз.
Және ішу режимін сақтауды жалғастырыңыз
Тек осы екі ережені сақтау, сіз диетаның калория мөлшерін едәуір азайтасыз. Себебі, су ішкен сайын, мен аз жегім келеді - бұл факт. Көкөністерді неғұрлым көп жесеңіз, жоғары-кәмелетке толмаған тағамдар аз болады.
Егер сіз осы кезеңнен өтсеңіз, бағдарламамен, бірінші айда сіз салмақ жоғалтқыңыз келеді (денсаулыққа зиянсыз).
Артық сұйықтық денеден кететінін сезесіз. Бұл дененің көлеміне әсер етеді. Мүмкін, салмақ әлі де солай болып қала берсе де.
Егер сіз судың нормасын ішсеңіз, сізге оңай, өте жақсы!
Сіз диетаға түзетулер енгізе аласыз.
Аз зиянсыз - пайдалы
Кез келген табиғи компоненттерді әдетте организм үйренбейді. Олар ас қорытуға кедергі келтіреді, химиялық реакцияларды баяулатады, ластайды.
Трансфердер, жасанды бояғыштар, хош иісті күшейткіштер, консерванттар - сізден әдемі жіңішке дене құрбақасыз ба?
Әрине, егер сіз жалпы калория тапшылығын жасасаңыз, тіпті бургерлерді де жей аласыз. Бірақ біз денсаулығына зиянсыз салмақ жоғалту туралы айтып отырмыз. Және синтетикалық тамақ біздің денсаулығымызға ешқандай пайда әкелмейді.
Диетадағы зиянды тағамның мөлшерін біртіндеп азайтуға және оны пайдалы және табиғи жұмсақ етіп ауыстыруға тырысыңыз.
Эко-дүңгіршекке барыңыз, сонда сіз табиғи компоненттерден жасалған балмұздақ, және сіз жеміс-жидектер, печенье, печенье және жүгері таяқшаларын, пастиле және жүгері таяқшаларын, пастиле мен жүгері таяқшаларын және көптеген табиғи кәмпиттер жоқ.
Тек фруктозаның пайдасы туралы аңыздарды «қабылдамаңыз». Бүкіл жемістер, кептірілген жемістер немесе жеміс пастелленген. Фруктоза қосылған жолақтар мүлдем басқаша, олардың артықшылықтары нөлге тең.
Принцип қарапайым - қант көп емес, оның саны сияқты зиянды емес. Кәмелетке толмаған адамдардың өзі қазіргі кәмпиттердің қалған бөлігі сияқты емес. Композицияны оқыңыз.
Майонездің орнына салаттарға өсімдік майы, табиғи йогурт, ашытылған немесе қаймақ қосыңыз.
Шұжықтарды, шұжықтарды, краб таяқшаларын сатып алуды тоқтатыңыз. Олардың иттердегі ет сияқты еті бірдей. Табиғи өнімдерге артықшылық беріңіз. Ет, балық, теңіз өнімдері, май, жұмыртқа, уылдырық.
Үйде жиі тамақтануға тырысыңыз. Біріншіден, сіз пайдаланылған өнімдердің табиғи және балғындығын басқара аласыз. Екіншіден, артық нәрсе ішуге азғырулар аз.
Мақсат - бұл диетадан синтетикалық өнімдерді қоспағанда, кезек алу
- Майонез, кетчуптар, оларға негізделген тұздықтар
- Жартылай фильядтар, шұжықтар, шұжықтар, краб / таяқшалар
- Қант (тазартылған қант үйін сатып алуды тоқтатқан дұрыс)
- Дәмі толтырғыштары бар йогурлар мен сүзбе, жылдам таңғы ас
- Фаст-тамақ (ең арзан өнімдер, алмастырғыштар, хош иістер қолданылады)
Біз балмұздақ, жеміс пастелдері, кәмпиттер, шырындар және жеміс пюресі, қара шоколад сатып алатын жапсырмаларды мұқият зерттейміз
- Сыйлық ірімшігі (қышқыл кофе, ірімшік) Өнім - бұл сүзбе емес (қышқыл емес, сағыз емес, сырға емес)!
- Майланған май 82% -дан аз маргарин (құрамында транс майлары бар)
- «Өсімдік май» фразасы өнімдер құрамында (егер сіз өсімдік майын сатып алмасаңыз, әрине)
Егер сіз оны үнемі сатып алу үшін пайдаланыңыз, егер сіз оны үнемі сатып алу үшін жоғарыда айтылғандардың бәрін жеуге тырысудың қажеті жоқ. Біртіндеп ауыстырыңыз.
Мен тек диетаға өткір өзгерістер жасамау маңызды екенін еске саламын. Миыңызды қалпына келтірейік.
Егер сіз үш ас қасық қантпен шай ішіп, барлық өмірімді пісіру үшін қолдансаңыз, онда сіз алдымен cookie файлдарын пайдалы және өте тәтті емес нәрсемен алмастыруыңыз керек. Содан кейін шаймен шай, немесе 3 ас қасық қанттың орнына 2 салыңыз, 2 қойыңыз.
Қант, әрине, жеке тақырыпта.
Ұзақ уақыт бойы мен шайбаған кофе ішетін және тәтті тамақ ішпейтін адамдарда ерекше құрметке қарадым. Жалпы, печенье де, торттар да, балғын да, балмұздақ да, тіпті кішкентай кәмпиттер де жейді. Олар бұған мүлдем қаламағанын айтқан кезде сенбедім.
Ол қалай болуы мүмкін? Шоколадты немесе ірімшік жегісі келмейді?
Мен «Қант» фильмін көрдім (айтпақшы, мен оған өте кеңес беремін), оның зияны туралы көптеген ақпаратты, фруктозаның артықшылықтары туралы мифтер, түрлі мамандардың пікірлері туралы көп ақпарат оқыды.
Біздің ағзамызға қаншалықты ауыр зиян тигізетінін түсіну үшін жеткіліксіз, бұл қант, транс майлары және заманауи кондитер өнімдерінің негізін құрайтын түрлі бояғыштар сияқты екенін түсіну жеткіліксіз.
Кәмпиттер - бұл дәрі-дәрмек, асырып алмастырмай.
Біз оларға оңай тәуелді бола аламыз.
Көптеген адамдарда «тәтті тәуелділіктен» құтылудың жолы өте ұзақ және қиын.
Менде де жоқпын. Бұл ішкі күрес болды. Мен көптеген шайқастардан айырылдым, азғыруларға тап болдым. Үнсіз шоколадтар немесе балмұздақ, қант қаупі туралы ақпарат таратуға параллель сатып алынған. Бірақ бұл күресте бір нәрсе маңызды - соңғы шайқас кім үшін қалады!
Енді мен тәттілерден босатылғанымды сенімді түрде айта аламын. Және иә! Мен шынымен зиянды тәттілерді қаламасам, уақыт келді. Мидың «жыпылықтауы» сәтті аяқталды!
Маған тәтті тәуелділіктен арылуға не көмектесті
Біріншіден, ауыз су режимінің сақталуы. «Токсиндерді алып тастау» және «денені сілтілендіру» кәдімгі «оқыңыз».
Екіншіден, пайдалы бактерияларды ішектің тазарту және шешу.
Яғни, менің басымда мен «денсаулығына зиян тигізбеу» немесе «көмірсуларға тәуелділіктен арылу» мақсаттарын сақтамадым. Мен ішу режимін байқадым, жасанды өнімдерді табиғи түрде ауыстырыңыз, мүмкіндігінше таза, ішектерді тазалаңыз және т.б.
Микрофлораның құрамы біздің талғамымыздың қалауына айтарлықтай әсер етеді. Қарапайым көмірсулардың «қажет» патогендік бактериялары, соғұрлым сіз кәмпиттерге көбірек түсесіз.
Тәжірибе жылдарында біз әртүрлі тазарту бағдарламаларын сынап көрдік және жүйеге оралдық. Бұл барлық ұзындықпен ішектерді тиімді тазартуға мүмкіндік беретін жалғыз мақсатты бағдарлама. 2-4 килограмнан арылуға көмектеседі, терапевтік оразаның аздап әсері бар.
Бұл жүйені тазалаған адамдардың көпшілігі осы бағдарламадан кейін олар шынымен тәтті және зиянды емес. Егер сіз тамақтану бойынша ұсыныстарды ұстансаңыз, онда 14 күнде дәмді рецепторлар «қалпына келтіріледі». Бұл сізден одан әрі дұрыс тамақтануды ұстану оңайырақ болатынын білдіреді.
Тазалап болғаннан кейін бірден ас қорыту жүйесін жетілдіру бойынша жұмысты жалғастыру өте жақсы.
Демек, біз денсаулығына зиянсыз салмақ жоғалту жолындағы 2 маңызды кезеңнен өтті.
Біз үшінші кезеңге барамыз - біз режимді реттейміз
Біз тамақтану уақытын реттеуді бастаймыз.
Сарапшылар бұл әдісті «аралық« аралық »деп атады (« Мерзімді ораза »басқа нұсқа).
Жалпы мағынасы - қатаң шектеулі уақытша сегментте тамақтану керек, ал қалған уақыт ораза кезеңі болып табылады. Мысалы, біз 8 сағат жейміз - біз 16 сағат аштық.
Тағы да, мен саған есіме түсіремін, біз бәрін біртіндеп және ақылмен жасаймыз.